基礎体力作り（心肺機能）のためにジョギングを中心に。
とにかく体力が無い状態なので、無理のないように気をつける。

2日やって1日休む。25[m]ダッシュ＆25[m]ジョグを１～２セット。 脂肪を燃やさないように20分以内に終了。

反省点
とにかく１日ごとに活動量が増して走るのが楽しく、ほとんど毎日走っていたが、想像以上に体力を消耗していたらしく、ある日突然急に高熱に見舞われる。

ジョグ＆ランを実施しない日に。10回×2～3セット。

反省点
最初は１セットしかできなかったが、回数はともかく出来るだけやればやっただけ効果を実感。しかし根性が足りないのでペースが遅い気がする。もう少し追い込んでみるように努力する。

なんと、１回もできなかったので未実施・・・

体調を崩したため、ジョグ＆ランは週１回に変更（週１回以上は効果が薄いらしい）。ただし持久力がついて負荷が減っているのでセット数を少し増やす。腕立て伏せは日課とする。

週に１回。25[m]ダッシュ＆25[m]ジョグを３～４セット。 脂肪を燃やさないように20分以内に終了。

反省点
ちょっと仕事が増えたり天候が悪いと、優先度を下げてしまう傾向にある。まずジョギングありきで生活のスケジュールを立て直す必要がある。走り方に少しマンネリ感が出てきたので、新しい刺激を取り入れる必要がある。

基本的に毎日。10回×3セット。3セットでも余裕が出てきたが、回数は増やさずできるだけゆっくりやる。

反省点
３セットでは不足するようになった。筋疲労よりも息切れのほうが目立つ。また、３セットやれば良いやという気分なので、追い込みが足りない気がする。

反省点
懸垂はまだ１回も出来なかった、、、orz

腕立て伏せ10回×4セットに増量。少しスピードを上げ心拍数（運動強度）をあげて行う。

週に１回。25[m]ダッシュ＆25[m]ジョグを３～４セット。 脂肪を燃やさないように20分以内に終了。

基本的に毎日。10回×4セット。。

できない

ランニングと脳 走る大脳生理学者 著者： 久保田競